Mira Esta Rutina Para Tener Glúteos Firmes !! Esta Increíble

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Señoras, señoritas es hora de dejar de quejarnos y empezar a ponernos en forma…Recuerden ya vienen la primavera, solecito, playa, calorcito, en fin.

Me ahorro la pregunta y afirmo: A todas nos encantaría tener unos glúteos firmes. Pues no más excusas, con estos ejercicios que los puedes hacer en casa podrás lograr el objetivo.

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Se aproximan los días de primavera perfectos para lucir unas pompis de 10, tenemos tiempo aun a entrenar!.

Pon atención a los ejercicios que puedes aplicar en una rutina para endurecer los glúteos:

Sentadillas:

Ponte de pie y separa las piernas entre sí, aproximadamente hasta que los pies queden en la misma línea imaginaria que los hombros.
Siempre con la espalda derecha, dobla las rodillas y baja la cola, como queriendo tocar el suelo con ella.

Mantén durante unos segundos, sin llevar el torso hacia adelante.
Regresa a la posición inicial de pie, sin cerrar las piernas.
Esto se considera una sentadilla simple. Luego puedes ir avanzando y haciéndolas más complejas, por ejemplo, con pesas o saltando en lugar de manteniéndote de pie (pero para eso, falta un poco, no nos adelantemos).

Zancadas:

Tienes que recordar dos reglas de oro en este ejercicio.
La primera es que el equilibrio lo aporta la espalda siempre recta y la segunda es que la rodilla no debe traspasar la línea imaginaria de la punta del pie.
Para hacerlo, comienza de pie.
Da un paso adelante con el pie derecho y flexiona la rodilla, bajando la cola y doblando un poco la pierna izquierda. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Esa es una repetición completa. Realiza 4 series de 15 repeticiones.

Puente:

Tienes que recostarte boca arriba en la colchoneta o en el piso.
Levanta la pelvis hacia el techo, apretando los glúteos y los abdominales.
Las plantas de los pies quedan bien apoyadas en el suelo y los brazos, a los costados del cuerpo.
Realiza 4 series de 15 repeticiones.

Extensión de caderas (patada):

En posición contraria al ejercicio anterior. Apoya los antebrazos, las rodillas y la punta de los pies en la colchoneta o suelo.
Levanta la pierna derecha hacia arriba o haz una especie de patada, hacia atrás.
Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Realiza 4 series de 15 repeticiones.