Señoras, señoritas es hora de dejar de quejarnos y empezar a ponernos en forma…Recuerden ya vienen la primavera, solecito, playa, calorcito, en fin.
Me ahorro la pregunta y afirmo: A todas nos encantaría tener unos glúteos firmes. Pues no más excusas, con estos ejercicios que los puedes hacer en casa podrás lograr el objetivo.
Se aproximan los días de primavera perfectos para lucir unas pompis de 10, tenemos tiempo aun a entrenar!.
Pon atención a los ejercicios que puedes aplicar en una rutina para endurecer los glúteos:
Sentadillas:
Ponte de pie y separa las piernas entre sí, aproximadamente hasta que los pies queden en la misma línea imaginaria que los hombros.
Siempre con la espalda derecha, dobla las rodillas y baja la cola, como queriendo tocar el suelo con ella.
Mantén durante unos segundos, sin llevar el torso hacia adelante.
Regresa a la posición inicial de pie, sin cerrar las piernas.
Esto se considera una sentadilla simple. Luego puedes ir avanzando y haciéndolas más complejas, por ejemplo, con pesas o saltando en lugar de manteniéndote de pie (pero para eso, falta un poco, no nos adelantemos).
Zancadas:
Tienes que recordar dos reglas de oro en este ejercicio.
La primera es que el equilibrio lo aporta la espalda siempre recta y la segunda es que la rodilla no debe traspasar la línea imaginaria de la punta del pie.
Para hacerlo, comienza de pie.
Da un paso adelante con el pie derecho y flexiona la rodilla, bajando la cola y doblando un poco la pierna izquierda. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Esa es una repetición completa. Realiza 4 series de 15 repeticiones.
Puente:
Tienes que recostarte boca arriba en la colchoneta o en el piso.
Levanta la pelvis hacia el techo, apretando los glúteos y los abdominales.
Las plantas de los pies quedan bien apoyadas en el suelo y los brazos, a los costados del cuerpo.
Realiza 4 series de 15 repeticiones.
Extensión de caderas (patada):
En posición contraria al ejercicio anterior. Apoya los antebrazos, las rodillas y la punta de los pies en la colchoneta o suelo.
Levanta la pierna derecha hacia arriba o haz una especie de patada, hacia atrás.
Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Realiza 4 series de 15 repeticiones.